SENAM AEROBIK

Pengertian Senam Aerobik

   Senam aerobik merupakan salah satu jenis senam yang banyak digemari oleh masyarakat. Aerobic berasal dari kata “aero” yang artinya oksigen. Jadi senam aerobik diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik bertujuan untuk meningkatkan oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Oksigen berperan penting dalam proses pembakaran maupun proses metabolisme di dalam tubuh. Senam aerobik merupakan senam untuk meningkatkan kesegaran jasmani bukan senam untuk perlombaan atau prestasi. Aerobik juga termasuk olahraga preventif yang dapat dilakukan secara massal.

Jenis-jenis senam aerobik

Senam aerobik memanfaatkan irama musik. Irama musik ini berfungsi sebagai panduan gerakan senam, pemberi motivasi dan semangat kepada peserta senam.

Berdasarkan jenis musik pengiringnya dan alat yang digunakan senam aerobik dibedakan menjadi :

1. High impact aerobics yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan aliran gerakan keras
2. Low impact aerobics yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan aliran gerakan ringan
3. Discorobic yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan gerakan-gerakan aerobik aliran ringan
4. Rockrobic yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi gerakan-gerakan aerobik ringan dan gerakan rock n roll
5. Aerobic sport yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi gerakan-gerakan keras dan gerakan ringan serta gerakan-gerakan kelentukan
6. Aerobic dance yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
7. Aerobik dengan menggunakan alat yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan peralatan, seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, maupun bola. Penggunaan alat ini sebagai upaya untuk menambah variasi, intensitas, dan volume latihan.

Persiapan senam aerobik

Senam aerobik memerlukan beberapa persiapan, seperti :

• Pakaian yang digunakan untuk melakukan senam aerobik sebaiknya terbuat dari bahan yang mampu menyerap keringat dan panas dari dalam tubuh , tidak ketat. Sebaiknya menggunakan pakaian senam
• Bagi kaum wanita disarankan untuk memakai sport bra atau BH olahraga yang sengaja didesain khusus untuk aktivitas olahraga sehingga akan merasa lebih tenang dan nyaman ketika berolahraga.
• Sesuaikan sepatu olahraga dengan jenis olahraga yang akan dilakukan. Untuk melakukan senam sebaiknya gunakan jogging shoes atau sepatu tiperunning yang menggunakan alas kaki tebal dan memberi kenyamanan juga melindungi tulang kaki dari cedera
• Bagi kaum wanita dapat menggunakan hand decker atau wrist band yang berguna untuk mempercantik penampilan.
• Membawa handuk dan air minum secukupnya sebelum berangkat senam aerobik
• Mempersiapkan CD yang berisi lagu untuk mengiringi senam.

Senam aerobik terdiri dari gerakan pemanasan, gerakan inti dan gerakan pelemasan atau gerakan pendinginan.

Manfaat senam aerobik untuk kesehatan

Meningkatkan fungsi jantung

Saat melakukan senam aerobik tentu saja ini membuat tubuh aktif bergerak. Selama tubuh bergerak aktif, pastinya hal tersebut dapat membuat jantung memompa darah lebih cepat. Jantung yang berdetak lebih cepat dapat mengatasi penyumbatan  pembuluh darah dan juga dapat melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh

Hampir setiap orang pernah mengalami letih, lesu dan cenderung mudah sakit. Senam aerobik dapat mengatasi masalah yang satu ini. Senam aerobik yang Anda lakukan secara teratur mampu meningkatkan stamina serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Sehingga tubuh dapat  terhindar dari segala macam penyakit.

Mengurangi berat badan

Menurunkan berat badan. 

Selain dengan diet, Anda juga harus mengimbanginya dengan senam aerobik. Beberapa gerakan senam aerobik untuk menurunkan berat badan antara lain, kick, single step, double step dan masih banyak lagi.

Meningkatkan fungsi paru-paru

Paru-paru merupakan organ pernapasan yang wajib dijaga kesehatannya. Selain menghindari polusi ataupun asap rokok, Anda pun bisa meningkatkan fungsi paru-paru dengan cara melakukan senam aerobik. Senam aerobik yang Anda lakukan pastinya membutuhkan tenaga ekstra yang dapat memacu hembusan nafas semakin lancar dan ringan. Hal inilah yang mampu meningkatkan kinerja dan fungsi dari paru-paru itu sendiri.

Mengatasi stres dan meningkatkan mood

Berikutnya adalah dapat mengatasi stres dan meningkatkan mood. Pekerjaan yang menumpuk dan adanya masalah dalam hidup merupakan penyebab utama terjadinys stres. Saat tubuh mengalami stres, hal ini dapat mengakibatkan hormon endorfin yang berguna membuat seseorang merasa senang berkurang. Oleh karena itu, penting sekali untuk melakukan  kegiatan yang dapat meningkatkan hormon tersebut. Salah satunya yaitu dengan cara senam aerobik.