RENANG

Pengertian renang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.

Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

   Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

Gaya Renang

   Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Walaupun demikian, hampir semua perenang berenang dengan gaya krol, sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas.

Gaya bebas

   Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

   Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula.

Gaya dada

   Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

   Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

   Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada

a. Teknik dasar gerakan kaki

Cara melakukannya:

1. Gerakan kaki yang dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam dan kedua tangan disamping pinggul.
2. Masukkan kedua kaki ke dalam air dengan gerakan menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua kaki yang diawali dengan gerakan memutar.

b. Teknik dasar gerakan tangan

Gerakan tangan dilakukan dengan kedua paha menjepit papan pelampung. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dipinggir kolam dangkal, dipinggir kolam, kedua paha menjepit pada pelampung.
2. Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung diatas permukaan air.
3. Lakukan gerakan tangan renang gaya dada.

c. Teknik dasar pernapasan

Teknik pernapasan dilakukan dengan cara menjepit papan pelampung dengan kedua paha, lengan lurus kedepan, kemudian lakukan pengambilan napas saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada.

Gaya punggung

  Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

  Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

  Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.

Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas

Gaya kupu-kupu

  Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.

  Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas.

  Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.

Perlengkapan

   Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak di air.

   Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. Pakaian renang juga dirancang untuk mempercepat pergerakan manusia di air, rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi.

   Selain pakaian yang dirancang khusus, dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus seperti kaca mata renang, ban renang, penutup telinga dan hidung, penutup kepala. Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang timbul akibat berenang.

Teknik Meluncur
Teknik meluncur adalah gerakan maju dengan sikap badan mengapung dipermukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan (tangan dan kaki).

Cara melakukannya:

1. Berdiri rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan lurus ke atas!
2. Bungkukan badan hingga kepala berada di atas permukaan air, kedua tangan lurus kedepan!
3. Tolakkan salah satu kaki pada dinding kolam hingga tolakan menimbulkan dorongan pada tubuh dalam sikap meluncur di permukaan air.
4. Pertahankan sikap ini semaksimal mungkin dan atur cara bernapas.

BOLA VOLI

Pengertian bola voli

 

 Bola voli merupakan permainan yang dilakukan oleh dua regu saling berhadapan yang dipisahkan dengan jaring dan setiap regu terdiri dari 6 orang.
    Pada permainan bola voli regu yang lebih dulu mendapat nilai 25 dinyatakan sebagai pemenang pada set itu dan permainan menggunakan sistem rally point dan pada nilai 8 dan 17 terjadi TTO dan permainan berhenti sebentar.
    Permainan bola voli terdiri dari teknik passing bawah, passing atas, servis, spike (smash). Keempat teknik ini harus dikombinasikan dalam melakukan latian agar seorang pemain bola voli dapat bermain dengan baik.
    Pemain yang berprestsi selain penguasaan teknik harus memiliki daya tahan, kecepatan, ketepatan, kelincahan serta mental yang baik dan disiplin yang tinggi.
    Aris Achmad Risqon salah satu pemain Nasional Indonesia, merupakan salah satu pemain yang memiliki kemampuan teknik dan mental yang memadai.
    Aris salah satu spiker yang dimiliki Indonesia saat ini, cukup baik dalam hal receive bola ketika sedang bermain bola voli. Aris adalah pemain bola voli nasional dan juga salah satu kekuatan pemainan Jawa Timur yang pada PON 2004 ini merebut medali Emas.

Teknik dasar servis atas

Servis merupakan bentuk serangan yang pertama dalam permainan bola voli. Untuk itu, pemain voli harus dapat melakukan servis dengan benar masuk ke daerah lawan. Adapun pelaksanaan servis atas sebagai berikut:

• Servis ini dilakukan dengan sikap badan tegak.
• Kaki kiri kedepan, dan kaki kanan kebelakang.
• Tangan kiri melambungkan bola ke atas agak ke belakang, diikuti melentingkan punggung kebelakang.
• Pukullah bola dengan tangan kanan, serta mengaktifkan pergelangan tangan, dilanjutkan gerak ikutan (follow throught)

Teknik dasar smes (spike)

Smes (spike) adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan. Adapun pelaksanaan smes sebagai berikut:

• Berdiri, kedua kaki sejajar dan badan menghadap net.
• Kedua tangan terayun bebas disamping badan.
• Kedua lutut kaki ditekuk dan kedua tangan berada disamping bagian belakang badan untuk bersama-sama diayun kedepan atas membantu tolakan kedua kaki
• Pada saat badan berada diatas, berakhir dengan badan melenting kebelakang ketika akan memukul bola.
• Pada waktu akan memukul, tangan kanan lemas (rileks).
• Tangan kiri mengimbangi gerakan tangan yang akan memukul bola.
• Pada saat memukul, pergelangan tangan diaktifkan.
• Bola dipukul menggunakan tangan dengan cara jari disatukan ke dalam dan rapat. Perkenaannya pada bola bagian atas depan.
• Badan turut dengan mendarat pada kedua kaki bersama-sama dan mengontrol keseimbangan badan agar tidak menyentuh net atau masuk daerah lawan.

Teknik passing

Passing merupakan teknik dasar gerakan voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain, baik passing bawah maupun passing atas.

Bloking

Bloking merupakan upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan sendiri maupun dua atau tiga orang didekat net. Cara melakukan bloking:

• Berdiri menghadap net, kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan didepan dada dengan sikap tertutup.
• Kedua kaki menolak secara bersamaan, kedua lengan diluruskan ke atas dengan jari-jari tangan terbuka dan jarak kedua tangan + sebesar diameter bola.
• Posisi pergelangan tangan disesuaikan dengan arah datangnya bola.
• Mendarat menggunakan kedua ujung telapak kaki secara bersama-sama dan kedua lutut mengeper.
• Bersamaan dengan itu kedua lengan diturunkan melalui depan dada pandangan mengikuti gerakan bola.

Latihan koordinasi dan kombinasi permainan bola voli

a. Latihan kombinasi passing bawah dan passing atas

Cara melakukannya:

1. Dilakukan secara kelompok yang terdiri dari 3 orang.
2. Pemain pertama melambungkan bola ke pemain kedua dengan passing bawah.
3. Pemain kedua melakukan passing atas ke belakang ditujukan pada pemain ke-3
4. Pemain ke-3 melakukan passing bawah ke pemain nomor 1.

b. Koordinasi gerakan passing bawah, atas, dan smes

Cara melakukannya:

1. Dimainkan oleh 3 orang.
2. Pemain pertama melakukan passing bawah ke arah pemain no.2.
3. Pemain no.2 melakukan passing atas tinggi ke atas ke arah pemain no.3.
4. Pemain no.3 melakukan gerakan smes ke pemain no.1.

SEPAK BOLA

Pengertian sepak bola

    

   Sepak bola dalam permainan sesungguhnya dimainkan diatas lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah ditentukan, yang setiap regunya dimainkan oleh 11 pemain, termasuk penjaga gawang. Permainan ini dibatasi dengan waktu 2x45 menit, istirahat 15 menit dan dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu dua orang penjaga garis, sehingga pelaksanaan permainan ini dapat berjalan baik.

Teknik menendang bola

  Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau dorong bola yang faktor dominan dalam permainan sepak bola. Secara garis besar, menendang bola dapat dibedakan menjadi 3 macam

a. Menendang bola dengan kaki bagian luar

  Pelaksanaannya adalah sebgai berikut

1. Berdiri dengan sikap melangkah, kaki yang berada di depan diletakkan di samping bola, sekaligus sebagai kaki tumpu.
2. Badan agak tegak, lalu kaki yang digunakan untuk menendang adalah kaki belakang dengan bagian pergelangan kaki menghadap keluar.
3. Ayunkan kaki belakang ke depan mengenai bola dan dikenakan kaki bagian luar, sedang sumber gerakan dari paha

b. Menendang bola dengan punggung kaki

  Pelaksanaannya adalah sebagai berikut

1. Sikap badan di belakang bola dan  condong ke depan, kaki tumpu terletak di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutuk sedikit ditekuk.
2. Kaki tendang berdada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola, lalu di ayunkan ke depan hingga mengenai bola, ketika kaki kontak dengan bola, pergelangan kaki ditendangkan dan perkenaan tepat pada punggung kaki mengarah pada pertengahan bola.
3. Pandangan mengikuti arah jalannya bola

Teknik dasar menahan bola

   Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.

a. Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki

Badan menghadap ke arah datangnya bola. Angkat salah satu kaki dengan telapak kaki menghadap ke depan dan lutut agak ditekuk. Usahakan berada pada kaki yang satunya/kaki tumpu. Teknik ini dapat digunakan untuk menahan bola yang jatuh dan bola datar.

b. Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki

Caranya, kaki yang digunakan untuk menahan bola diangkat dan dibawa kearah jatuhnya bola. Ketika bola akan kontak dengan kaki, kaki diturunkan dan dihentikan dengan kura-kura kaki.

Teknik menggiring bola

   Menggiring bola, yaitu gerakan mendorong bola kedepan variasi kesamping sambil berlari sehingga bola bergulir diatas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain. Dalam menggiring dapat menggunakan berbagai kaki  (dalam, luar, kura-kura)

Teknik menyundul bola

Gerakan menyundul bola dapat dilakukan dengan cara ditempat ataupun berlari. Cara melakukannya:

a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka dan kedua lenga

n disamping badan

b. Lentingkan pinggang ke belakang dan kuatkan otot leher

c. Arah pandangan pada bola

d. Gerakkan pinggang kedepan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola

e. Gerakkan badan kedepan bawah serta luruskan lutut hingga kedua tumit terangkat

Bentuk latihan kombinasi dan koordinasi

a. Teknik menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dari teman

   Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1. Buatlah kelompok yang terdiri atas empat orang.
2. Anggota kelompok yang paling depan menggiring bola dengan jarak kurang lebih 15 meter
3. Tahan bola dan putar ke arah barisan tadi. Lakukan gerakan menggiring, setelah kurang lebih 5 meter dari barisan, oper bola ke anggota yang paling depan.
4. Setelah mengoper bola, lari ke barisan dibelakang. Lakukan latihan tersebut sampai semua anggota mendapat giliran lima kali atau sudah menguasainya.

b. Latihan kombinasi menendang bola dan menyundul bila 

   Cara melakukan:

1. Buatlah lingkaran dilakukan oleh 6 orang.
2. Lakukan teknik menendang dan menyundul bola dalam bentuk lingkaran.
3. Upayakan bola tidak dapat jatuh ke tanah.

c. Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak ke gawang

   Cara melakukan:

1. Buatlah kelompok yang terdiri atas tiga orang penembak dan satu orang penjaga gawang. Caranya, tiga orang melakukan secara berurutan dengan posisi baris berbanjar.
2. Nomor satu dengan lari cepat melakukan gerakan menggiring dari jarak 20 m. Sampai dengan batas kurang lebih 10 m, lakukan tendangan ke arah gawang.
3. Selanjutnya, giliran nomor dua dan tiga melakukan secara bergantian.

d. Latihan teknik menendang dan menyundul bola ke arah gawang

   Cara melakukan:

1. Dilakukan secara kelompok yang terdiri dari lima orang.
2. Pemain pertama sebagai pengumpan menendang bola ke arah gawang.
3. Pemain dua, tiga, empat berusaha memasukkan bola ke arah gawang dengan menyundul bola.
4. Pemain kelima sebagai penjaga gawang.

Peraturan permainan sepak bola

    Peraturan dalam permainan sepak bola, antara lain sebagai berikut.

a. kick off

Tendangan pertama yang dilakukan oleh dua pemain satu regu di lingkaran tengah lapangan saat mulai permainan.

b. off side

Seorang pemain berada pada posisi off side jika pemain tersebut pada saat menerima operan berada di daerah lawan dan hanya tinggal berhadapan dengan satu orang pemain lawan.

c. Lemparan ke dalam (throw in)

Lemparan ke dalam terjadi apabila bola seluruhnya melampaui garis samping, baik bergulir di atas tanah maupun di udara. Seorang pemain lawan dari pihak pemain terakhir yang menyentuh bola berhak melakukan lemparan dengan dua tangan melalui atas kepala dari luar garis samping dengan arah bebas.

d. Tendangan bebas

Tendangan bebas dapat dibedakan sebagai berikut.

1. Tendangan langsung adalah tendangan bola mati yang dapat digunakan untuk mencetak gol langsung terhadap pihak bertahan.
2. Tendangan tidak langsung adalah tendangan bola mati yang tidak dapat untuk mencetak gol, kecuali apabila bola disentuh atau dimainkan pemain lain setelah ditendang sebelum memasuki gawang.

BOLA BASKET

Pengertian bola basket

 

  Bola basket merupakan permainan yang terkenal dan digemari oleh semua lapisan masyarakat baik putra maupun putri dari jenjang sekolah dasar hingga universitas di seluruh dunia.
   Bola basket di Amerika hampir merupakan olahraga wajib bagi masyarakat terutama ppara pelajar dan mahasiswa. Bola basket di negara Paman Sam berkembang sangat pesat yang terkenal dengan kompetisi NBA.
   Bola basket di ajang NBA ini merupakan bergabungnya semua pemain basket top dunia untuk mengikuti kompetisi-kompetisi yang diputus secara rutin tiap tahun. Pada kompetisi NBA ini dalam final menentukan juara dilakukan lima kali permainan (game) dengan sistem "home and away".
   Bola basket permainan beregu yang terdiri dari 5 orang tiap regunya ini berkembang baik di klub-klub maupun pelajaran sekolah di Indonesia. Namun prestasi bola basket di Indonesia belum begitu baik di tingkat Asia.
   I Made Sudiadnyana (Lolik) salah satu anggota timnas yang disegani oleh para lawan di tingkat Asia Tenggara dan dia memiliki teknik dasar bola basket yang cukup baik.
   Lolik ini bermain di Klub Bhineka Sritex Solo, dimana pemain ini dimata teman satu tim merupakan figur pemain yang baik dan dapat mental teman-temannya dan bisa menjadi jembatan antara pemain senior dan yunior.
   Beliau baik di klub maupun timnas merupakan salah satu motor serangan yang baik. Selain ketenangan juga memiliki tembakan 3 angka yang akurat.

Teknik passing

Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan. Passing dalam basket dapat dilakukan dengan dua tangan ataupun satu tangan.

Menggiring

Menggiring atau mendribel adalah gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka, baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.

Shooting

Shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket untuk memperoleh nilai. Shooting itu sendiri dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun dua tangan.

Tembakan melayang (Lay-Up Shoot)

Lay-up adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah. Adapun cara melakukannya sebagai berikut:

• Saat menerima bola badan dalam keadaan melayang.
• Lakukan langkah pertama selebar mungkin untuk mendekati ring basket.
• Lanjutkan dengan langkah setinngi mungkin.
• Lepaskan  bola dari tangan dengan kekuatan kecil dan pantulkan bola pada garis segi empat atau langsung dimasukkan ke ring.
• Kemudian mendarat dengan dua ujung kaki lutut mengeper.
• Pandangan ke arah bola.

Latihan kombinasi dan koordiansi bola basket

a. Latihan kombinasi menggiring, passing, dan shooting.

   Cara melakukannya:

1. Lakukan secara kelompok yang terdiri dari 3 orang.
2. Pemain pertama melakukan umpan kepada pemain kedua.
3. Pemain kedua melakukan dribel + 7 meter lalu melempar bola ke pemain no.3
4. Selanjutnya pemain no.3 yang berada disamping kanan ring basket + 3 meter melakukan shotting ke arah ring basket.

b. Latihan kombinasi passing dan lay-up

   Cara melakukannya:

1. Dilakukan oleh 2 orang.
2. Pemain no.1 lari dari jarak 7 mater tanpa membawa bola.
3. Pemain kedua yang terdiri + 4 meter dari ring basket membawa bola dalam keadaan berhenti.
4. Pemain kedua melemparkan bola di depan pemain pertama dan selanjutnya pemain pertama melakukan lay-up.

Peraturan permainan

a. Nilai

1. Nilai satu diberikan kepada regu yang memasukkan bola dari tembakan hukum.
2. Nilai dua diberikan untuk regu yang memasukkan  bola bukan hukuman.
3. Nilai tiga diberikan untuk regu yang memasukkan bola dari daerah tiga angka (three point field goal).

b. Bola lambung (jump ball)

Jump ball adalah bola yang dilambungkan oleh wasit ke udara  diantara dua pemain yang berlawanan. Jump ball dapat dilakukan saat:

1. Permulaan permainan dan sesudah istirahat.
2. Dua orang pemain yang memegang bola secara bersamaan.