SEPAK BOLA

Pengertian sepak bola

    

   Sepak bola dalam permainan sesungguhnya dimainkan diatas lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah ditentukan, yang setiap regunya dimainkan oleh 11 pemain, termasuk penjaga gawang. Permainan ini dibatasi dengan waktu 2x45 menit, istirahat 15 menit dan dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu dua orang penjaga garis, sehingga pelaksanaan permainan ini dapat berjalan baik.

Teknik menendang bola

  Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau dorong bola yang faktor dominan dalam permainan sepak bola. Secara garis besar, menendang bola dapat dibedakan menjadi 3 macam

a. Menendang bola dengan kaki bagian luar

  Pelaksanaannya adalah sebgai berikut

1. Berdiri dengan sikap melangkah, kaki yang berada di depan diletakkan di samping bola, sekaligus sebagai kaki tumpu.
2. Badan agak tegak, lalu kaki yang digunakan untuk menendang adalah kaki belakang dengan bagian pergelangan kaki menghadap keluar.
3. Ayunkan kaki belakang ke depan mengenai bola dan dikenakan kaki bagian luar, sedang sumber gerakan dari paha

b. Menendang bola dengan punggung kaki

  Pelaksanaannya adalah sebagai berikut

1. Sikap badan di belakang bola dan  condong ke depan, kaki tumpu terletak di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutuk sedikit ditekuk.
2. Kaki tendang berdada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola, lalu di ayunkan ke depan hingga mengenai bola, ketika kaki kontak dengan bola, pergelangan kaki ditendangkan dan perkenaan tepat pada punggung kaki mengarah pada pertengahan bola.
3. Pandangan mengikuti arah jalannya bola

Teknik dasar menahan bola

   Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.

a. Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki

Badan menghadap ke arah datangnya bola. Angkat salah satu kaki dengan telapak kaki menghadap ke depan dan lutut agak ditekuk. Usahakan berada pada kaki yang satunya/kaki tumpu. Teknik ini dapat digunakan untuk menahan bola yang jatuh dan bola datar.

b. Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki

Caranya, kaki yang digunakan untuk menahan bola diangkat dan dibawa kearah jatuhnya bola. Ketika bola akan kontak dengan kaki, kaki diturunkan dan dihentikan dengan kura-kura kaki.

Teknik menggiring bola

   Menggiring bola, yaitu gerakan mendorong bola kedepan variasi kesamping sambil berlari sehingga bola bergulir diatas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain. Dalam menggiring dapat menggunakan berbagai kaki  (dalam, luar, kura-kura)

Teknik menyundul bola

Gerakan menyundul bola dapat dilakukan dengan cara ditempat ataupun berlari. Cara melakukannya:

a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka dan kedua lenga

n disamping badan

b. Lentingkan pinggang ke belakang dan kuatkan otot leher

c. Arah pandangan pada bola

d. Gerakkan pinggang kedepan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola

e. Gerakkan badan kedepan bawah serta luruskan lutut hingga kedua tumit terangkat

Bentuk latihan kombinasi dan koordinasi

a. Teknik menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dari teman

   Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1. Buatlah kelompok yang terdiri atas empat orang.
2. Anggota kelompok yang paling depan menggiring bola dengan jarak kurang lebih 15 meter
3. Tahan bola dan putar ke arah barisan tadi. Lakukan gerakan menggiring, setelah kurang lebih 5 meter dari barisan, oper bola ke anggota yang paling depan.
4. Setelah mengoper bola, lari ke barisan dibelakang. Lakukan latihan tersebut sampai semua anggota mendapat giliran lima kali atau sudah menguasainya.

b. Latihan kombinasi menendang bola dan menyundul bila 

   Cara melakukan:

1. Buatlah lingkaran dilakukan oleh 6 orang.
2. Lakukan teknik menendang dan menyundul bola dalam bentuk lingkaran.
3. Upayakan bola tidak dapat jatuh ke tanah.

c. Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak ke gawang

   Cara melakukan:

1. Buatlah kelompok yang terdiri atas tiga orang penembak dan satu orang penjaga gawang. Caranya, tiga orang melakukan secara berurutan dengan posisi baris berbanjar.
2. Nomor satu dengan lari cepat melakukan gerakan menggiring dari jarak 20 m. Sampai dengan batas kurang lebih 10 m, lakukan tendangan ke arah gawang.
3. Selanjutnya, giliran nomor dua dan tiga melakukan secara bergantian.

d. Latihan teknik menendang dan menyundul bola ke arah gawang

   Cara melakukan:

1. Dilakukan secara kelompok yang terdiri dari lima orang.
2. Pemain pertama sebagai pengumpan menendang bola ke arah gawang.
3. Pemain dua, tiga, empat berusaha memasukkan bola ke arah gawang dengan menyundul bola.
4. Pemain kelima sebagai penjaga gawang.

Peraturan permainan sepak bola

    Peraturan dalam permainan sepak bola, antara lain sebagai berikut.

a. kick off

Tendangan pertama yang dilakukan oleh dua pemain satu regu di lingkaran tengah lapangan saat mulai permainan.

b. off side

Seorang pemain berada pada posisi off side jika pemain tersebut pada saat menerima operan berada di daerah lawan dan hanya tinggal berhadapan dengan satu orang pemain lawan.

c. Lemparan ke dalam (throw in)

Lemparan ke dalam terjadi apabila bola seluruhnya melampaui garis samping, baik bergulir di atas tanah maupun di udara. Seorang pemain lawan dari pihak pemain terakhir yang menyentuh bola berhak melakukan lemparan dengan dua tangan melalui atas kepala dari luar garis samping dengan arah bebas.

d. Tendangan bebas

Tendangan bebas dapat dibedakan sebagai berikut.

1. Tendangan langsung adalah tendangan bola mati yang dapat digunakan untuk mencetak gol langsung terhadap pihak bertahan.
2. Tendangan tidak langsung adalah tendangan bola mati yang tidak dapat untuk mencetak gol, kecuali apabila bola disentuh atau dimainkan pemain lain setelah ditendang sebelum memasuki gawang.