BOLA KASTI

Bola kasti adalah salah satu jenis permainan bola kecil yang dimainkan secara beregu. permainan ini merupakan salah satu permainan tradisional yang mengutamakan kekompakan, kesenangan, dan ketangkasan. permainan ini dimainkan oleh 2 regu, yaitu regu penjaga dan regu pemukul. dan permainan ini biasanya dilakukan di lapangan terbuka.

LAPANGAN BOLA KASTI

TEKNIK DASAR PERMAINAN BOLA KASTI

Agar bisa bermain bola kasti kita dituntut menguasai teknik dasar dalam permainan ini. Adapunteknik dasar bole kasti ada 3, yaitu:

1). Teknik melempar

2). Teknik menangkap, dan

3). Teknik memukul bola

TEKNIK MELEMPAR BOLA

Teknik ini terdiri menjadi 4, yaitu:

1. Melempar bola menyusur tanah

cara melakukannya:

- Pegang bola pada pangkal ruas jari tangan

- Posisi badan membungkuk

- Ayunkan lengan belakang ke depan melalui bawah

- Bola dilempar menyusur tanah ke sasaran

2. Melempar bola mendarat

cara melakukannya: 

- Bola kita pegang pada bagian pangkal ruas jari tangan, diantara jari telunjuk dan jari tengah serta jari manis. Sedangkan pada tuas jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk mengontrol bola agar tidak jatuh.

- Badan condongkan ke belakang, lalu ayun lengan dari bawah ke atas

- Bola dilempar mendarat setinggi dada ke sasaran

3. Melempar bola melambung

cara melakukannya:

- Pegang bola pada pangkal ruas tangan, diantara jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis. Sedangkan kelingking dan ibu jari mengontrol bola agar tdk jatuh

- Badan dicondongkan ke belakang, lalu ayun lengan dari bawah ke atas

- Lempar dengan tangan yang kuat, apabila melempar dengan tangan kiri, maka kaki kanan berada di depan, dan begitu sebaliknya

- Bola lempar melambung dan diikuti dengan gerakan lanjutan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan

- Pandangan mata harus sesuai dengan arah sasaran lemparan

4. Melempar bola memantul tanah

cara melakukannya:

- Posisi kaki di depan, dan badan condong ke depan

- Ayun lengan ke arah depan bawah

- Bola dilempar memantul tanah sasaran

TEKNIK MENANGKAP BOLA

Teknik mengangkap bola ada 4, yaitu:

- Menangkap bola mendarat

- Menangkap bola melambung

- Menangkap bola menyusur tanah

- Menangkap bola memantul tanah

PERATURAN BOLA KASTI
- Lapangan permainan kasti. lapangan kasti berbentuk persegi panjang dengan ukuran
- Panjang 60-70 meter
- Lebar 30 meter
- Ruang hinggap 3
- Ruang bebas 1

PERALATAN

- Pemukul

- Bola kasti

REGU PEMUKUL
- Setiap pemain berhak memukul satu kali, kecuali pemain terakhir berhak memukul sampai 3 kali
- Sesudah memukul alat pemukul harus diletakkan di dalam ruang pemukul. apabila alat pemukul diletakandi luar, maka pemain tersebut tidak mendapatkan nilai, kecuali jika ia segera meletakkan didalam runag pemukul
- Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul, tidak jatuh di ruang bebas, dan tidak mengenai tangan pemukul

REGU PENJAGA
tugasnya:
- Mematikan lawan dengan cara melemparkan bola ke pemukul atau menangkap langsung bola yang dipukul melambung oleh regu pemukul
- Membakar ruang bebas dengan cara menempati ruang bebas jika kosong

PELAMBUNG
tugasnya:
- Melambungkan bola sesuai permintaan pemukul
- Jika bola yang dilambungkan oleh pelambung tidak sesuai dengan permintaan pemukul, maka pemukul boleh untuk tidak memukulnya. jika ini terjadi sampai 3 kali berturut- turut maka pemukul dapat berlari bebas ke tiang pemberhentian pertama

THANKS

BALAP KARUNG

TINJU

Tinju adalah olahraga dan seni bela diri yang menampilkan dua orang partisipan dengan berat yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka dalam rangkaian pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut ronde. Baik dalam Olimpiade ataupun olahraga profesional, kedua petinju menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke lawannya.

Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan pinggang ke atas yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada mendapat nilai lebih. Petinju dengan nilai yang lebih tinggi setelah sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai pemenang. Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat bangkit sampai hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout atau KO) atau jika lawan dinyatakan tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu Technical Knockout atau TKO). Untuk keperluan rekor pertandingan, TKO dihitung sebagai KO.

Kata "tinju" adalah terjemahan dari kata Inggris "boxing" atau "Pugilism". Kata Pugilism berasal dari kata latin, pugilatus atau pinjaman dari kata yunani Pugno, Pignis, Pugnare, yang menandakan segala sesuatu yang berbentuk kotak atau "Box" dalam bahasa Inggrisnya. Tinju Manusia, kalau terkepal, berbentuk seperti kotak. Kata Yunani pugno berarti tangan terkepal menjadi tinju, siap untuk pugnos, berkelahi, bertinju. Dalam mitologi, bapak dan Boxing adalah Poliux, saudara kembar dari Castor, putera legendaris dari Jupiter dan Leda.

Pertandingan tinju yang pertama tercatat dalam sejarah adalah antara lain melawan Abel. Kitab mahabrata juga mencatat pertandingan-pertandingan tinju, hal mana mendahului pencatatan cerita-cerita perkelahian di antara bangsa Yunani, Romawi, dan Mesir. Petinju terkenal pertama berkebangsaan Yunani bernama Theagenes dari Thaos yang menjadi juara Olympic Games 450 Masehi. Ia melakukan pertandingan sebanyak 1.406 kali dengan menggunakan cetus sarung tinju yang terbuat dari besi. Kebanyakan dari lawan-lawan itu tewas ketika bertarung melawannya. Meskipun boxing terkenal berabad-abad lamanya sebagai suatu bentuk hiburan, namun seorang Inggris yang bernama James Ping adalah James Broughton, juara britania, yang juga merupakan orang pertama yang menggunakan sarung tinju. Peraturan dan sarung tinju ini di perkenalkan pada tanggal 10 Agustus 1973.

RUBGY

Sepak bola rugbi (bahasa Inggris: Rugby) merupakan sejenis permainan sepak bola tim yang dimainkan oleh dua tim. Setiap tim mencoba mencetak skor dengan cara menyepak, melontar, atau membawa bola sehingga mereka dapat menyepak untuk melepaskan gol lawan atau menyentuh di belakang garis lawan. Tim yang mencetak poin paling banyak menjadi pemenang

Pemain

Untuk bermain rugby, setiap tim harus memiliki sebanyak 15 orang pemain. Tetapi untuk saat sekarang, permainan rugby 7 dan 10 sebelah semakin meningkat populer. Ada dua kelompok pemain. Kelompok pertama disebut "forwards" yang terdiri dari delapan pemain. Kelompok kedua disebut "queus" yang terdiri dari tujuh orang pemain.

Pengenalan pada permainan sepak bola rugby

Tim rugby memiliki sebanyak 15 orang pemain. Pemain akan mencoba mendapatkan bola bentuk oval dan mencoba melewati garis gol lawan yang disebut "try-line". Jika berhasil membawa bola melewati garis gol lawan dan menyentuh bola ditanah, tim tersebut mencetak 5 poin. Setelah tim sukses mencoba, mereka diberi pula "conversion". Seorang pemain yang diberi julukan "fly half" adalah mahir menendang dalam tim itu dan akan menendang bola dan melewati palang gol.

Keselamatan

Di dalam permainan rugby ini, keamanan adalah antara fitur-fitur penting yang perlu dititikberatkan selain peraturan dan teknik permainan. Sebelum memulai permainan, sebaiknya peraturan permainan Rugby perlu dipelajari untuk menghindari penggunaan teknik-teknik yang salah saat bermain di atas lapangan. Ada juga pelindung tubuh yang bisa dipakai saat bermain Rugby. Antaranya seperti headgear untuk melindungi kepala, pelindung bahu dan dada, pelindung siku dan lutut dan pelindung gigi.

Selain itu, teknik yang benar dalam permainan ini penting untuk menghindari cedera parah. Saat mencapai lawan, bagaimana akses di buat, daerah mana akses dilakukan, semua itu adalah penting untuk menghindari pihak dari terluka. Pendidikan awal untuk olahraga ini adalah sangat penting, karena banyak yang salah anggap dengan permainan ini, dan hanya bermain dengan membuta tuli dan berikutnya telah menyebabkan kejadian yang tidak diinginkan terjadi seperti cedera patah bahu atau tangan.

Pakaian

Pakaian yang biasa digunakan adalah jersey ramah lingkungan yang terbuat dari bahan yang kuat. Antara produsen jersey yang terkenal adalah seperti Adidas, Canterburry, Hasbro dan banyak lagi. Tetapi kini, ada merek lain seperti Gilbert, Kooga Selain itu, pemain rugby akan memakai sepatu yang memiliki stad di situs seperti sepatu bola. Terbagi ke 2 jenis yaitu 6 stad untuk bagian forward dan 8 stad untuk backline. Ini adalah dengan tujuan untuk bermain di atas lapangan berumput agar tidak tergelincir atau sebagainya. Dilengkapi dengan stoking, pemain rugby ini biasanya memakai celana pendek atau panjang dari bahan yang tahan lama juga. Rugby juga terkenal dengan body armor atau body tight sejenis baju tipis yang ketat dipakai sebelum menyarung jersey. Tujuannya adalah untuk menghindari goresan dengan kulit badan akibat jatuh atau terseret di lapangan.

SENAM LANTAI

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan menggunakan matras. unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari gerakan mengguling, meloncat, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, menumpu dengan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat belakang maupun meloncat ke depan.

Gerakan senam lantai dilakukan dalam waktu 90 detik untuk pria dan 70 detik untuk wanita.

Macam-macam gerakan senam lantai meliputi :

• guling ke depan (forward roll),
• guling ke belakang (backward roll),
• lompat harimau (tiger sprong),
• lenting tangan (hands stand overslag),
• meroda,
• lompat jongkok,
• lenting tangan putar (round off),
• lenting tangan ke belakang (flik flak),
• keseimbangan lutut berguling (squat roll),
• lompat kangkang,
• berdiri dengan kepala (kopstand),
• kayang (brug),
• sikap lilin,
• salto ke depan (Summer vault),
• salto ke belakang (Back Summer vault ),
• guling lenting (roll kiep),
• lompat ikan (snuck).

Manfaat senam lantai

Senam lantai memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan bagi kesehatan mental sosial.

Manfaat fisik senam lantai :

a. Senam lantai merupakan kegiatan untuk mengembangkan kompoen fisik dan kemampuan gerak seseorang. Melalui kegiatan senam lantai peserta dapat mengembangkan daya tahan otot, kekutaan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi.

b. Program senam lantai dapat menyumbang perbendaharaan dan pengayaan gerak pelakunya. Dasar-dasar gerakan senam lantai sangat baik untuk mengembangkan pelurusan tubuh, kesadaran tubuh, dan ketrampilan-ketrampilan gerakan senam.

Manfaat mental dan sosial senam lantai :

a. Kegiatan senam lantai menuntut pesertanya untuk berpikir dan mengembangkan ketrampilannya. Oleh karena itu peserta senam lantai harus mampu berpikir kreatif untuk memecahkan masalah tentang gerak. Dengan demikian mental peserta senam lantai juga akan berkembang.

TAEKWONDO

Taekwondo (juga dieja Tae Kwon Do atau Taekwon-Do) adalah seni bela diri asal Korea yang juga sebagai olahraga nasional Korea. Ini adalah salah satu seni bela diri populer di dunia yang dipertandingkan di Olimpiade.

Dalam bahasa Korea, hanja untuk Tae berarti "menendang atau menghancurkan dengan kaki"; Kwon berarti "tinju"; dan Do berarti "jalan" atau "seni". Jadi, Taekwondo dapat diterjemahkan dengan bebas sebagai "seni tangan dan kaki" atau "jalan" atau "cara kaki dan kepalan". Popularitas taekwondo telah menyebabkan seni ini berkembang dalam berbagai bentuk. Seperti banyak seni bela diri lainnya, taekwondo adalah gabungan dari teknik perkelahian, bela diri, olahraga, olah tubuh, hiburan, dan filsafat.

Meskipun ada banyak perbedaan doktriner dan teknik di antara berbagai organisasi taekwondo, seni ini pada umumnya menekankan tendangan yang dilakukan dari suatu sikap bergerak, dengan menggunakan daya jangkau dan kekuatan kaki yang lebih besar untuk melumpuhkan lawan dari kejauhan. Dalam suatu pertandingan, tendangan berputar, 45 derajat, depan, kapak dan samping adalah yang paling banyak dipergunakan; tendangan yang dilakukan mencakup tendangan melompat, berputar, skip dan menjatuhkan, seringkali dalam bentuk kombinasi beberapa tendangan. Latihan taekwondo juga mencakup suatu sistem yang menyeluruh dari pukulan dan pertahanan dengan tangan, tetapi pada umumnya tidak menekankan grappling (pergulatan).

Sabuk pada Taekwondo

Putih melambangkan kesucian, awal/dasar dari semua warna, permulaan. Di sini para taekwondoin mempelajari jurus dasar (gibon) 1

Kuning melambangkan bumi, disinilah mulai ditanamkan dasar-dasar TKD dengan kuat.Mempelajari gibon 2 dan 3. Sebelum naik sabuk hijau biasanya naik ke sabuk kuning strip hijau terlebih dahulu.

Hijau melambangkan hijaunya pepohonan, pada saat inilah dasar TKD mulai ditumbuhkembangkan.(mempelajari taeguk 2). Sebelum naik ke sabuk biru biasanya naik ke sabuk hijau strip biru terlebih dahulu.

Biru melambangkan birunya langit yang menyelimuti bumi dan seisinya,memberi arti bahwa kita harus mulai mengetahui apa yang telah kita pelajari.(mempelajari taeguk 4). Sebelum naik sabuk merah biasanya naik ke sabuk biru strip merah terlebih dahulu.

Merah melambangkan matahari artinya bahwa kita mulai menjadi pedoman bagi orang lain dan mengingatkan harus dapat mengontrol setiap sikap dan tindakan kita.(mempelajari taeguk 6). Sebelum naik sabuk hitam, biasanya naik ke sabuk merah strip dua dan merah strip satu dahulu. Maksud dari matahari adalah tingkaran di mana seorang sabuk merah memberi kehangatan atau dalam arti denotasi mulai memberi ilmu atau bimbingan.

Hitam melambangkan akhir, kedalaman, kematangan dalam berlatih dan penguasaan diri kita dari takut dan kegelapan. Hitam memiliki tahapan dari Dan 1 hingga Dan 9. Juga melambangkan alam semesta.

Bagian-bagian tubuh

Bagian-bagian tubuh yang menjadi sasaran (Keup So)

1. Eolgol (Bagian Atas/Kepala/Muka) Bagian ini meliputi tulang belikat, wajah, kepala, dagu, jakun, tulang di antara mata, bagian atas dan bawah bibir.
2. Momtong (Bagian Tengah/Badan) Bagian ini meliputi perut, ulu hati, rusuk / tulang iga, serta dibawah tulang rusuk dimana ginjal terletak di dalamnya.
3. Are (Bagian Bawah) Bagian ini meliputi pusar ke bawah, yaitu rongga bawah perut, selangkangan, paha bagian dalam, dan kemaluan.

Bagian-bagian tubuh yang digunakan untuk menyerang dan bertahan

Kepala (Eolgol)

Tangan (Son)

Lengan (Pal)

Siku Tangan (Pal Kup)

Punggung Kaki (Bal Deng)

Kaki Bagian Depan (Ap Chuk)

Lutut (Mooreup)

Seogi (kuda-kuda)

Sikap kuda-kuda dibagi tiga yaitu:

1. Neolpyo Seogi (sikap kuda-kuda terbuka)
2. Moa Seogi (sikap kuda-kuda tertutup)
3. Teuksu Poom Seogi (sikap kuda-kuda khusus)

Kuda-kuda Terbuka

• Naranhi Seogi (Sikap Sejajar)
• Jochoom Seogi (Sikap Duduk)
• Ap Seogi (Sikap Jalan Pendek)
• Ap Koobi Seogi (Sikap Jalan Panjang)
• Dwit Koobi Seogi (Sikap Kuda-Kuda L)
• Beom Seogi (Sikap Kuda-Kuda Harimau)

Kuda-kuda tertutup

• Moa Seogi (Sikap Kuda-Kuda Tertutup)
• Dwi/Ap Koa Seogi (Sikap Kuda-Kuda Kaki Menyilang)

Sikap kuda-kuda khusus

• Kibon Junbi Seogi (Sikap Kuda-Kuda Siap)
• Bojumeok Junbi Seogi (Sikap Kuda-Kuda Siap dengan Menutup Kepalan)

LARI

LARI

Lari adalah salah satu cabang olahraga tertua di dunia. Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia kuno.

Lari sprint atau lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Suatu analisis structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :

• percepatan (acceleration)
• tahap transisi/perubahan (transition)
• tahap kecepatan maksimum (speed maximum)
• tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
• finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan.
• tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)

Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.

Tahap pembelajaran

Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan, yaitu :

• Tahap Bermain (games)
• Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)
• Tahap Bermain

Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung, dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis, memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran, sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak, kecepatan dan percepatan gerak siswa, serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan, yaitu bentuk perorangan, kelompok kecil atau kelompok besar.

Teknik dasar

Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut :

a. Latihan Dasar ABC

Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Adapun latihannya adalah :

1. Tumit menendang pantat
2. Gerak ankling
3. Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan
4. Lutut diangkat tinggi

b. Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat.

c. Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor, lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan, serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin.

d. Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1,5 m; mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang di belakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan.

e. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m, satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan, dan pelari yang di belakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang datang mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m di belakangnya.

f. Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m, selanjutnya siswa berusaha melewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.